Kas olete väsinud tundide kulutamisest jõusaalis, ilma et näeksite soovitud tulemusi? Kas olete proovinud lugematuid treeningkavasid, kuid tunnete end läbipõlenud ja heidutatud? Kui jah, siis on aeg avastada teadus kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) taga – revolutsiooniline lähenemine fitnessile, mis muudab teie treeningud täielikult ja aitab teil saavutada oma eesmärke kiiremini kui kunagi varem.
HIIT on treeningvorm, mille puhul vahelduvad lühikesed intensiivsed treeningud ja puhkeperioodid või madala intensiivsusega treeningud. Seda tüüpi treening paneb teie keha proovile nii, nagu traditsiooniline treening ei suuda, tõstes teie kardiovaskulaarset vormi, parandades teie vastupidavust ja kiirendades ainevahetust. Kuid mis eristab HIIT-i teistest treeningvormidest, on selle võime jätkata kalorite põletamist veel kaua pärast treeningu lõppu.
Kui te tegelete kõrge intensiivsusega treeninguga, näiteks sprindid või burpees, satub teie keha hapnikuvõlgadesse. See tähendab, et ta vajab rohkem hapnikku, et taastuda ja taastada keha treeningueelne seisund. Selle tulemusena püsib teie ainevahetuse kiirus kõrgenenud ka pärast treeningu lõppu, jätkates kalorite põletamist veel kaua päeva jooksul. HIIT-i abil on teil võimalik maksimeerida kaloripõletust lühema ajaga, mistõttu on see ideaalne lahendus hõivatud graafikuga inimestele.
HIIT mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid parandab ka teie südame-veresoonkonna tervist. Kõrge intensiivsusega intervallide ajal tõuseb teie südame löögisagedus, sundides teie südant töötama rohkem, et pumbata lihastesse hapnikurikast verd. Aja jooksul tugevdab selline treening teie südant, mis võimaldab tal tõhusamalt verd pumbata. Tulemus? Paraneb üldine südame-veresoonkonna seisund ja väheneb südamehaiguste risk.
Teine HIIT-i uskumatu eelis on selle võime säilitada ja isegi ehitada lihasmassi. Erinevalt pikaajalisest, püsivast kardiotreeningust, mis võib viia lihasmassi vähenemiseni, stimuleerib HIIT tegelikult inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist. See hormoon vastutab lihasmassi suurendamise ja keharasva vähendamise eest. Nii et HIIT-i abil ei kaota te mitte ainult soovimatuid kilosid, vaid kujundate ka kõhnu ja toonuses lihaseid.
Lisaks füüsilisele kasule avaldab HIIT ka positiivset mõju teie vaimsele heaolule. Endorfiinide vabanemine kõrge intensiivsusega treeningu ajal toob kaasa loomuliku eufooriatunde, mida üldiselt tuntakse kui “jooksja kõrghetke”. See heaoluhormoonide tulv tõstab teie meeleolu, vähendab stressi ja soodustab heaolutunnet. Jätke hüvasti treeningujärgse masendusega ja tere tulemast positiivsema ja rõõmsama meelelaadiga.
Nüüd, kui sa mõistad HIIT-i taga peituvat teadust, on aeg lisada see mängu muutev treening oma treeningrutiini. Alustamiseks vali harjutused, mis on suunatud mitmele lihasgrupile ja tõstavad su südame löögisagedust. Tehke iga harjutust maksimaalse intensiivsusega 20-30 sekundit, millele järgneb lühike 10-15-sekundiline puhkeperiood. Korrake seda tsüklit kokku 15-30 minutit, püüdes teha kolm kuni neli treeningut nädalas.
Pidage meeles, et järjepidevus on HIIT-i puhul võtmetähtsusega. Tehke sellest osa oma regulaarsest treeningprogrammist ja jälgige, kuidas teie jõud, vastupidavus ja üldine füüsiline vorm tõuseb hüppeliselt. Jätke hüvasti mineviku monotoonsete, aeganõudvate treeningutega ja võtke omaks HIIT-i teaduslikult põhjendatud, ajasäästlik lähenemine. Kas olete valmis viima oma fitnessi teekonna järgmisele tasemele? Ole valmis HIIT-iks!